ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版無料オンラインpdf

ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版 (日本語) 単行本 – 2019/10/18

家庭医学・健康, こり・痛み, 健康法, スポーツ (本), 笹川大瑛

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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版 (日本語) 単行本 – 2019/10/18 - ひざ・腰・足首…からだの痛みをとる"関トレ"とは。 肩こりやひざの痛みに悩む人は老若男女問わず多いですが、 マッサージでは基本的に解消できません。 なぜなら、コリや痛みの原因は、 関節を安定している2つの筋肉が「サボっている」ことにあるからです。 これを正すためには、この「サボリ筋」を集中的に鍛えることが重要。 そうすることで、体全体の筋力を上げ、正しい動作ができるようになり、 コリや痛みも消えるのです。 本書はこうしたトレーニングを「関トレ」を称し、豊富な写真と丁寧な解説で構成。 ひざ、腰、足首、肩、肩甲骨、手首の6つの関節と、 それを安定する12の筋肉を紹介するとともに、これらの筋肉を鍛える方法をわかりやすく紹介します。 「何をやっても改善しなくて…」「高齢だしもう無理かも…」とあきらめていた方、 「関トレ」は股関節の痛みで寝たきりだったおばあちゃんもスタスタ歩き出したという例もあります。 ぜひ試してみてください。 <もくじ> はじめに 関トレってなんですか こんな人に効果がある! 「サボリ筋」を集中的に鍛えるだけで、からだが正しく動き、痛みが改善します 【PART1】 関トレの基礎知識 「サボリ筋」が関節痛の原因 サボリ筋、ガンバリ筋とは 12の「サボリ筋」を知ろう あなたのサボリ筋はここだ! 関トレでサボリ筋が動けば体は変わる ・コリと痛みが消える ・О脚、外反母趾が改善 ・やせてスッキリ ・正しい筋力がつく ・ケガなく運動できる 関トレのコツ5 1 鍛える筋肉はひとつだけ 2 正しいフォームで 3 最大限のパワーをこめる 4 「やってる感」を求めすぎない 5 ゆっくり呼吸しながら 痛いと感じるときは、どうする Q 関節に慢性的な痛みがある Q 関トレをすると「ズキン! 」という強い痛みがある Q 運動後、関節周辺に痛みを感じる 【PART2】 関トレ 実践編 関トレの進め方 [レッスン1] ひざ痛を治す! ひざの関トレ ひざのサボリ筋A 内転筋 ひざのサボリ筋B 内側ハムストリングス 内転筋トレーニング 片尻アップのポーズ "内ハム"トレーニング かかとをギュッ! [レッスン2] 腰痛を治す! 腰(股関節)の関トレ 腰のサボリ筋A 腸腰筋 腰のサボリ筋B 腹横筋 腸腰筋トレーニング 正方形のポーズ 腸腰筋別トレ! 片足ワイパー運動 腹横筋トレーニング まっすぐもも上げ 【コラム】4つの体操をセットでやれば効果絶大 [レッスン3] 足首を安定させる! 足首の関トレ 足首のサボリ筋A 後脛骨筋 足首のサボリ筋B 腓骨筋 後脛骨筋トレーニング ふくらはぎキック 後脛骨筋別トレ! グーグー足指 腓骨筋トレーニング 足親指姫のポーズ [レッスン4] 首~肩のこりを治す 肩甲骨の関トレ 肩甲骨のサボリ筋A 菱形筋 肩甲骨のサボリ筋B 前鋸筋 菱形筋トレーニング 肩甲骨よせのポーズ 前鋸筋トレーニング T字パワーのポーズ [レッスン5] 肩の痛みを治す! 肩関節の関トレ 肩のサボリ筋A 肩甲下筋 肩のサボリ筋B 上腕三頭筋 肩甲下筋トレーニング 一人腕ずもう 上腕三頭筋トレーニング みんなおいで! のポーズ [レッスン6] 手首の痛みをとる 手首の関トレ 手首のサボリ筋A 橈側手根屈筋 手首のサボリ筋B 尺側手根屈筋 橈側手根屈筋トレーニング 招き猫のポーズ 尺側手根屈筋トレーニング ひじ鉄のポーズ 【PART3】 関トレ 実例集 (わたしたちの体験談) 股関節痛 56歳女性/腰痛 42歳男性/ひざ痛・肩痛 48歳女性/ひざ痛 49歳男性/ひざ痛・手首痛 58歳女性/肩痛 53歳女性/腰痛 60歳男性/ひざ痛・女性/肩・腰・ひざ痛・52歳男性/腰・足首痛・40歳男性/ひざ痛・55歳男性/ひじ・ひざ痛・47歳男性/肩・股関節痛・53歳女性/ひざ痛など・40代女性 あとがき

de 笹川大瑛

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